Yoga integral

  El Sama Yoga es una Técnica de Yoga que significa Yoga de la Relajación. Se llama Sama Yoga al “arte de evitar la tensión; es una Técnica que permite concentrar la mente por medio de un cambio respiratorio pausado, aflojando conscientemente la tensión muscular y bajando su tono más alto, logra el reposo del cuerpo, deshaciendo las emociones y aquietando la mente.” ( Maitreyanandaa, s/f-b, p. 16 ) Cuando se entra en Sama Yoga o relajación, primero practicamos Pratiahara , para llegar al estado de Sama , es decir, la introspección o abstracción de los sentidos . Se trata de desestimar lo que nos rodea para llegar dentro de una misma, intentando anular el contacto mental con los sentidos. Sin embargo, en la relajación, contrariamente a lo que ocurre en la meditación -que el cuerpo está alerta y no descansa plenamente-, el cuerpo descansa. La relajación puede realizarse a través de la técnica de relajación inducida, a través de la cual un/a maestro/a nos guía en una clase a un es...

Los padavis son las posiciones de una postura, “es el cambio angular de las partes del cuerpo del ser humano, principalmente las piernas, los brazos y el tronco. Las posiciones de cada postura son 10 (diez).” (Maitreyanandaa, 2019a, p. 7). Las posiciones permite que cada persona que practica yoga trabaje de acuerdo a sus posibilidades en las diferentes posiciones. Esto “nos enseña que en yoga UNA POSTURA o ASANA NO ESTÁ MAL REALIZADA, sino que se realiza en diferente posición, según las posibilidades de cada practicante “ (Maitreyanandaa, 2019a, p. 8). Por ejemplo, la posición de la cobra puede ejecutarse en cinco posiciones de tronco, d esde  el tronco prácticamente en paralelo al suelo, c on los brazos casi estirados hacia adelante, hasta posicionarlo casi a 90º con retroflexión de la columna (pero sin separar las crestas ilíacas del suelo). Desde la primera de estas posiciones, puede pasarse a una segunda posición en la que la parte alta d el tronco se separe un poco del suelo,...

Las técnicas de ejecución de posturas involucran el armado y desarmado de las posturas. Por ejemplo, para armar el danzarín , partiendo de la postura de pie, hay que dar un paso hacia adelante con alguno de los pies un poco abierto, inclinar el tronco hacia adelante, flexionar la pierna de atrás alzando el pie y tomándolo con la mano del mismo lado, y levantar el brazo contrario hacia adelante. Para desarmar, se suelta el pie y se baja la pierna lentamente, se relajan los brazos y se apoya el pie de la pierna que estaba levantada en el suelo. También iniciando en la postura de pie, para armar el jinete se abren las piernas en el doble ancho de caderas, se direccionan los pies un poco hacia afuera, se flexionan las rodillas cuidando de sostener la línea con los tobillos y de vascular la pelvis hacia adelante, y se relajan los brazos al costado del torso, sobre los muslos. Para de desarmar, se estiran las piernas y se vuelve a la postura de pie. Para armar el cocodrilo , se parte de...

Una asana es una postura estática, “una figura geométrica de las partes del cuerpo del ser humano con un punto de apoyo fijo” (Maitreyanandaa, 2019a, p. 7). Las posturas comprometen no sólo al cuerpo físico, sino también al mental y espiritual. Buscan desbloquear las corazas musculares, con la finalidad de permitir una mejor circulación de la energía vital del ser humano, dotándolo de flexibilidad, elongación, fuerza y equilibrio. “Esa energía que se disipa o se pierde, cambia las emociones, rompe el sostén físico de la emoción, porque elimina la tensión muscular, o bien porque elimina la energía de la cual se alimentaba esa emoción.” ( Maitreyanandaa,s/f-b, pp. 12-13 ). Dice el maestreo que: “El músculo es la parte física de la emoción, mientras que la energía que atesoraba es puramente espiritual. Nuestra espiritualidad, o sea, nuestros sentimientos, se ve afectada por la calidad y selección de nuestras emociones. En la emoción se conectan el espíritu y el cuerpo, esto debe ir acom...

 

  La estructura general de una clase práctica de yoga sería "posturas, ejercicio, relajación". Esto involucra un primer momento de 10 o 15 minutos de algún namaskar, continuados por una fase dinámica, en que se realizan ejercicios de postura y luego unos 10 minutos de relajación. Sin embargo, las clases de kundalini, por ejemplo, aunque podrían tener una forma de estructuración similar, también cuenta con otras, por ejemplo, iniciando con un momento de concentración a través de la respiración y finalizando con un momento de concentración/meditación. Algunos ejemplos de este tipo de esta estructuración de clases prácticas son los siguientes: